跟爱人一起睡 真的睡眠质量会更好

跟爱人一起睡真的睡眠质量会更好讲到这里，肯定有人会问：有人睡在旁边，难道不会被对方的翻身、打呼噜、磨牙等行为影响吗？真相还真的跟你想的不太一样！今天我们来详细聊聊。夫妻两个人一起睡真的比独自睡更好2020年一项发表在《精神病学前沿》上的研究指出[1]，跟一个人睡觉相比，夫妻一起睡觉时虽然肢体动作可能会更频繁一些，但这些肢体动作并不会对睡眠质量产生显著影响。这可能是夫妻双方在经过长期的“睡觉磨合”之后对动作的适应。其实除了能够适应这些动作，夫妻双方睡眠磨合之后，连睡眠阶段也会出现同步的情况，双方可能会在差不多的时间进入深度睡眠，差不多的时间进入快速眼动睡眠。而且研究还发现，跟单独睡眠时相比，夫妻一起睡觉时候快速眼动阶段的碎片化程度更低，也就是说，拥有更完整的快速眼动睡眠。与单独睡眠（蓝条）相比，共同睡眠（红条）中睡眠阶段的完全、直接同步性显著增加，甚至近一半的夜间睡眠都是同步的，图片来源：参考文献 [1]快速眼动阶段的睡眠与记忆力、缓解情绪压力有关。更完整的快速眼动阶段睡眠可能对记忆力、心理健康、人际交往有更好的作用。也就是说，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交。2022年发表在《睡眠》杂志上的研究也得出了类似的结论[2]。这项研究统计了1000多名成年人的睡眠情况，发现相比于自己独自入睡的人，跟伴侣睡一起的人能够更快入睡、睡眠时间更长。而且，相比于独自睡觉的人，跟伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱。另一项更早的研究也发现了[2]，人们在跟伴侣睡在一起的时候，确实会受到对方动来动去的影响。但相比于一个人睡，跟另一半睡在一起的时候睡眠质量依然会更好。如果跟孩子一起睡效果就大打折扣了虽然跟伴侣一起睡觉，能提高睡眠质量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。还是2022年发表的研究发现，经常跟孩子睡在一起的人普遍会觉得更容易失眠，更加没有精神，而且也更容易出现呼吸暂停综合征（一种在睡眠期间出现呼吸暂停、呼吸减弱的病症）。所以如果有条件的话，还是建议跟孩子分床睡。当然了，除了孩子，如果有一个睡觉太“不老实”的另一半，那也可以考虑分床睡。研究发现，虽然正常的睡觉翻身、动腿动胳膊不会影响睡眠质量，但如果伴侣打呼噜太响、翻来覆去动个不停、不停“抢占”床上空间，这样的行为是会明显影响另一半睡眠质量的[3]。跟稳定的伴侣一起睡容易获得更好的睡眠质量和另一半睡觉，在睡前免不了会发生一些“入睡前活动”，比如性行为。那在睡前进行这些活动不会影响睡眠质量吗？2022年发表在《睡眠科学》上的一项研究[4]，调查了人不同类型的伴侣对睡眠质量的影响。结果发现，睡前的性行为并不会影响睡眠质量。无论性行为的频率如何，并没有影响睡眠总时长。而且相比之下，无论是长期稳定的伴侣，还是短期的随机的伴侣，都比单身的人入睡时间更短。当然了，这绝不是建议大家都随便找一个伴侣帮助自己快速入睡。长期稳定的伴侣能够让人获得更好的情绪满意度，也更容易获得更好的睡眠质量。为什么会出现这样的现象？科学家推测，这可能是因为跟长期稳定的伴侣一起睡觉的时候，安全感会比较高，能够减少中途醒来的次数。需要说明的是，跟伴侣一起睡觉的研究大部分都是基于统计学的研究，背后更深层的原因，还有待科学家们继续探索。但这并不妨碍我们跟自己的另一半一起入睡，毕竟这算得上是最简单的提高睡眠质量的方法了（当然，前提是你得有另一半）。参考文献[1]DrewsHJ,WallotS,BryschP,etal.Bed-sharingincouplesisassociatedwithincreasedandstabilizedREMsleepandsleep-stagesynchronization[J].Frontiersinpsychiatry,2020:583.[2] BrandonFuentes,KathrynKennedy,WilliamKillgore,ChloeWills,MichaelGrandner,0010BedSharingVersusSleepingAloneAssociatedwithSleepHealthandMentalHealth,Sleep,Volume45,IssueSupplement_1,June2022,PageA4[3]PankhurstFP,HomeJA.Theinfluenceofbedpartnersonmovementduringsleep[J].Sleep,1994,17(4):308-315....PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1396909.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1396909.htm

离婚后放飞自我？比尔盖茨自曝沉迷字谜游戏：根本停不下来

离婚后放飞自我？比尔盖茨自曝沉迷字谜游戏：根本停不下来微软联合创始人比尔·盖茨最近披露，他每天早上都会玩一种流行的字谜游戏，并透露了他的更多习惯。盖茨在最近的一篇博客中表示，他现在沉迷于Wordle游戏，“根本停不下来”。盖茨说：“从2月或3月开始，我每天早起都在做同样的事情。醒来后不久，我就拿起手机或笔记本电脑来解Wordle谜题，你有6次机会猜出一个由5个字母组成的英语单词。”此外，盖茨还会玩与Wordle风格相似的4字谜题游戏Quordle，以及8字谜题游戏Octordle。盖茨承认他在这些游戏上很有竞争力，每天都会查看自己与朋友和家人在解开每一款益智游戏时的回合数或猜测次数。盖茨说，与其他一些“浪费时间”的游戏不同，像Wordle这样的益智游戏是与人交流的好方法。Wordle是由JoshWardle于2021年推出的，并于2021年底在社交媒体上迅速传播开来，许多名人都在玩这款游戏，并与他们的粉丝分享。盖茨说，他通常猜四次就能猜出Wordle的答案，有时是五次。他说自己玩这个游戏可能有一个优势，因为读了很多英国文学。他举例说，他知道Smite这个词是因为他读过《圣经》，知道Duchy这个词是因为他读过英国文学。盖茨还表示，有一个网站可以提供64种语言的Wordle，包括《星际迷航》和《指环王》中的一些语言。这让盖茨都自愧不如，他说：“我自认是个书呆子，但任何能用克林贡语或精灵语解决Wordle的人都是另一个层级。”除了字谜游戏，盖茨还玩Nerdle，这是一款猜谜方程式的游戏，使用数字1到9以及运算符（+、-、x和/）。与Worlde一样，玩家可以猜6次，然后显示猜对了没有，或者猜对了但是位置不同。“作为一个数学为主的人，我可能更擅长Nerdle，而不是文字相关的版本，尽管我没有很多朋友和家人喜欢做它。”盖茨说，他通常猜三四次就能猜出Nerdle。“这很有趣，”他说。盖茨还说：“我是那种只要给自己机会就会反复玩上瘾游戏的人。”...PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1311123.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1311123.htm

日本站立式睡眠舱半小时41元还送一杯咖啡 可站着怎么睡？

日本站立式睡眠舱半小时41元还送一杯咖啡可站着怎么睡？现在，如果还要我趴着午休，我还是很抵触的，毕竟没有什么比躺着更舒服的了。然而，日本发明了一种全新的、奇葩的、反人类的午睡方式，那就是站立式睡眠舱，在8月底已经上市。目前，睡眠舱设立在日本东京的一家咖啡店内，体验价为825日元，折合人民币差不多41块，时限半小时，同时还赠送一杯咖啡。睡眠舱一经面市，就有很多年轻人前去体验，由于数量有限，需要提前在网上预约。有用户表示，睡眠舱看起来很糟糕，也很反人类，但体验过后，觉得所有的奇葩设计都是为了“让你获得最佳的小睡体验”，仅限于“小小的休息一下”。站着怎么睡？半跪半坐站立式睡眠舱，从外形上来看，就像是一个小型的老式电话亭，也有点像那种户外移动厕所，空间不是很大，高度仅为8.4英尺（2.56米），宽为4英尺（1.2米），只能容纳一个人。根据外观的不同，可以分为两种。一种是纯白色的，就像是科幻电影里走出来的，具有未来感；还有一种外部由木材包裹，看起来更贴近自然。打开舱门，里面配备了趴着睡的小桌板、脚踏板、倾斜的座椅，以及一个支撑小腿的特殊装置。站着睡不是人的本能，站立式睡眠舱里睡觉难道不会倒下来吗？事实上是不可能的，这种睡眠舱，与其说是站着睡，我认为“半跪半坐的睡眠姿势”更为贴切。人在里面，必须保持一种别扭的睡觉姿势：身体前倾，而膝盖则是弯着的，有点像闪电的标识。这个时候，人总共有四个支撑点：头趴着、屁股坐着、小腿跪着、脚踩着，是不会掉下来的。每个和人体有接触的部位，都有厚实的软垫支撑，所以也不会不舒服。而且这些装置，都可以调节高度和角度，大部分人都可以在这个舱里找到一个完美的睡眠姿势，但身高超过1.98米或体重超过100公斤的人，不推荐使用睡眠舱。除此之外，睡眠舱还配备了灭火器、烟雾探测器、换气扇、衣服挂钩等设备，舱内的灯光、通风、温度也都是可以调节的。关键是，睡眠舱是隔音的，舱门一关，立马能营造一个安静的睡眠环境。但这种设计对于幽闭恐惧症患者来说，可能是个噩梦。为什么要设计站着睡觉的睡眠舱？站立式睡眠舱设计的初衷，是为了给日本打工人提供一个工作时可以小憩的场所。日本的办公文化是非常压抑的，总是在强调对工作的极度奉献，甚至不惜牺牲个人的健康，过去盛行的“加班文化”就是最好的体现。根据一项研究表明，在日本大多数公司都会要求员工加班，有的公司要求员工每月加班超过80小时，而且大多数加班都是无偿的。面对如此大的工作压力，小憩一下，显得尤为重要。在日本，很多打工人是直接趴在桌子上睡觉的，睡眠舱设计师认为这样的睡眠姿势很不健康，他希望通过推广站立式睡眠舱，可以给打工人提供一种更灵活的休息方式。至于为什么一定要设计成站着睡觉，设计师也给出解释：站着更容易醒来，也省空间。众所周知，定期午睡对健康有意，对我们的工作也有非常积极的影响，可以快速恢复活力，投入接下来的工作。如果睡眠舱是躺着睡的，虽然更符合人体常规睡觉习惯，但很容易因为“舒适”而睡太久，达不到放松效果。2017年，赫特福德郡大学的研究人员发现，小睡30分钟以内，人就能快速恢复活力，并提高表现力。如果睡眠时间太长，身体反而会觉得更累。概括来说，站立式睡眠舱，可以让你睡20-30分钟恢复体力，但不能让你睡太久。最后站立式睡眠舱，其实还有一个名字，叫Giraffenap。“Giraffe”是长颈鹿的意思，而“nap”是小睡的意思。从名字就可以看出来，这种设计灵感是来自长颈鹿。我们知道，长颈鹿在野外几乎不会躺着睡的，一方面是受到身高的影响，另一方面是因为站着睡可以随时逃离捕食者。站着睡的时候，长颈鹿也不会睡很死，它时刻处在警觉状态中，可以说，就是眯了一小会儿，和站立式睡眠舱非常贴切。站立式睡眠舱推出后，大众对它的态度落差很大。大部分人还是很抵触的，觉得这是资本压榨打工人的行为，当然也有一小部分的人愿意去尝试这种新鲜物品，甚至愿意出高价购买。我认为这个设计还是很奇葩的，长颈鹿经常站着睡，并不代表它不会躺，动物园圈养环境中的长颈鹿经常会躺着休息。长颈鹿站着睡，是不得不的行为，是为了活命。那人站着睡，是为了什么？究竟是为打工人健康着想，还是为了更高效的工作？...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1382099.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1382099.htm

张朝阳四小时睡眠法被炮轰 医生认为至少要睡7至8小时

张朝阳四小时睡眠法被炮轰医生认为至少要睡7至8小时他还表示，“确实有极少部分人群属于短睡眠时长(睡眠需求仅为4小时)人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’，但是这么公开说出来有误导大家的情况。”对于张朝阳的叫醒方式，范滕滕表示这是一种自我睡眠剥夺。“这不是我们自然节奏下的睡眠模式。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，定点上床，定点起床。这样我们的生物钟也保持适度节奏，对我们的身心健康都是有意义的。”对于张朝阳所提到的叫醒后2个小时再睡的做法，范滕滕也表示从医学角度不太赞成。他介绍，医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。“这是大自然生物节律的体现，不应该人为打破。”范滕滕称，非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被认为这是深睡眠。“深睡眠的比例要适中，并不是越多越好。”他还表示，夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。这个时期如果被叫醒，往往会认为自己在做梦。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固，对大脑认知功能非常重要。“睡眠不足的情况下，很多躯体疾病和精神心理疾病就会找上门来。”范滕滕介绍，既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升，老年痴呆症患病率也会显著上升。北京大学第六医院曾做过一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1344039.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1344039.htm

张朝阳建议大家少睡觉 本人回应被怼：睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗

张朝阳建议大家少睡觉本人回应被怼：睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗8月22日，据中新经纬视频报道，近日张朝阳在直播中表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。“噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。”张朝阳指出，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。此话被曝出后，张朝阳建议大家少睡觉的言论旋即引发网友热议。对此，张朝阳本人在社交平台回应自己的“分段睡眠法”称：我是不需要催眠的，我秒睡。有网友表示：“不同意张总的建议，我觉得不睡觉才最好，可以早日飞升，其乐无穷”、“张总干啥了天天做噩梦啊？”......还有网友评论称：“我建议张朝阳少管闲事”。面对大家的热议，张朝阳在自己的微博上风趣的回应称：“好吧，微博网友，你们这么关注我说的分段睡眠法，我就顺水推舟推广一下自家作品，《闻香榭》赶快去看，有助睡眠，我是不需要催眠的，我秒睡。”。值得一提的是，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。相关文章:张朝阳建议大家少睡觉科普：为何有时睡8小时还是很困...PC版：https://www.cnbeta.com/articles/soft/1307353.htm手机版：https://m.cnbeta.com/view/1307353.htm

与宠物一起睡可能是你睡眠不好的原因 应该怎么做？

与宠物一起睡可能是你睡眠不好的原因应该怎么做？归根结底，这是一个个人的选择，但如果你正在寻找一些关于与宠物一起睡觉的利弊的见解，请继续阅读--它可能会让你重新考虑自己的夜间习惯。反对宠物睡在你床上的理由皮屑和过敏宠物可能是皮屑的来源，如果你有宠物，会加重过敏。如果你患有过敏症，你可能要对让狗或猫等宠物睡在床上一事三思而行。儿科肺病学家KunjanaMavunda博士警告说，宠物皮屑会刺激人的皮肤并诱发过敏，特别是当你们睡在同一张床上时。即使一个人对宠物皮屑不过敏，如果他们选择和宠物一起睡，谨慎的做法是买带拉链的特殊保护床垫和枕头套，完全覆盖床垫和枕头。这可以帮助保持床垫和枕头的清洁。由于皮屑很容易在你的枕头、毯子和床单上传播，Mavunda还建议限制床上其他物品的数量，如果你确实打算让宠物睡在床上，需要每周用热水清洗一次所有物品。取决于您的猫狗有多脏，您可能需要制定一个严格的何时禁止让宠物上床的规则。同样，这取决于个人的偏好和您对宠物可能从室外将污物带入您卧室的感受。扰乱睡眠有些宠物在晚上比较活跃，这可能会把你吵醒，扰乱你的睡眠。如果您曾经养过一只幼犬，您会非常熟悉每晚被叫醒几次的现实（或者仅仅是因为您的幼犬感到无聊）。尽管狗在长大后往往会睡得更好，但仍有理由认为宠物会扰乱您的睡眠。尽管睡眠不时受到干扰是正常的，但持续的干扰会导致更大的问题，如无法重新入睡或保持睡眠，或在需要持续的深度睡眠、不间断的睡眠时整夜不安。如果你不断发现你的宠物和你一起睡时，整夜把你吵醒，应该重新评估是否应该与宠物一起睡，如果它们使你无法得到你需要的休息。安全问题宠物专家通常鼓励对狗进行训练，以帮助狗拥有良好的家教，这还有其他好处。安全是另一个问题--把宠物放在笼子里也许会让人感到内疚，但在那里它们会比在床上更安全，因为可能会掉下来或更糟，比如在睡觉时不小心压到了它们。让宠物睡在你床上的潜在好处如果你的宠物没有扰乱你的睡眠，没有整夜把你吵醒，你可以说让它们和你一起睡有几个好处。由于许多人喜欢他们的宠物，并从他们的存在中找到安慰，你甚至可能因为他们在你身边而睡得更好。一些研究支持了这一点，显示与宠物一起睡觉的主人报告说，这不会扰乱他们的睡眠，尤其是一些单身人士报告说，宠物帮助他们睡得更好。如果你对是否让你的宠物和你一起睡仍然犹豫不决，请记住，这是一个个人的选择。权衡对你的潜在好处和坏处，选择能帮助你睡得最好的方式，因为睡眠对你和你的宠物的整体健康是如此重要。...PC版：https://www.cnbeta.com.tw/articles/soft/1331893.htm手机版：https://m.cnbeta.com.tw/view/1331893.htm